一、活动目的

临近期末，学生面临的学业压力越来越重，如何很好地调节学业压力带来的负面情绪是每一位研究生的必修功课。为增进同学们对心理健康知识的了解，帮助同学们在期末周有效应对学习压力，保持乐观良好的心态，2021年12月19日下午3点，教育学院研究生会心理部以“面对压力，积极调节”为主题，于日新楼202（丰台）组织召开了本学期第二次研究生心理论坛活动。此次论坛有幸邀请到教育学院陆小英老师作为主讲嘉宾，教育学院党委秘书兼专职辅导员杨湜汀老师出席了本次论坛。本次活动由心理部部长李相军同学主持，教育学院21级各专业同学准时到场。下面让我们一起来回顾一下精彩的心理论坛内容吧！

二、活动内容

活动伊始，陆老师通过两个活动来对大家期末的学习压力进行了解：

活动一：用3个词形容即将到来的期末考试。

活动二：关于期末考试，你最关心的问题？

对于即将到来的期末考试，同学们用害怕、紧张、 未知、迷茫等描述了自己的心情，并且提出了目前自己在期末考试中遇到的困难。

接着，老师分享了“拳王阿里”的故事，让大家明白了“成功=实力+心态”。

随后，陆老师从“考试是紧张好还是不紧张好？”这个问题出发，从心理学研究的角度给同学们介绍了考试动机和考试成绩的关系，为大家明确“动机（焦虑）水平与考试成绩成倒U型曲线，还受任务难度影响。”并且陆老师为大家介绍了我们可以利用“青少年考试焦虑自测表”来测评自己的焦虑程度，强调我们需要关注“太焦虑和太镇定”这两类极端值人群。

最后，陆老师为我们总结了面对考试，同学们最容易产生的三种心理现象：考前焦虑、考前懈怠和学习中的高原现象，以及我们具体要如何进行自我调节。

针对考前焦虑，一方面，我们需要先了解自己的压力源，然后有针对性地进行认知调节；另一方面，我们可以进行行为调节，例如呼吸法、肌肉松弛法等。

针对考前懈怠，我们可以从五个方面来进行调节：

1.树立正确目标，克服精神涣散，为自己找一个学习的“对手”；

2.适当增加负荷；

3.利用从众效应，进行社会比较；

4.设想自己失败的尴尬，体验父母的不满和老师的焦虑；

5.合理安排作息时间，劳逸结合，调整睡眠，适当兴奋。

针对学习中出现的高原现象，我们可以采用改变学习方法、防范心理疲劳的方法。并且老师还就“如何改变练习方法”和“如何提高记忆效果”这两个问题进行了专业解答。

三、活动感想

入学以来，我自身的学习动机一直都不强，所以很多时候都在躺平。但是听了陆老师的分享，我现在找到了激励自己的方法，让自己动起来了、积极起来了，这是我在这次心理论坛中收获最大的一点。

2021级学科教学（语文） 李姣

在面对不同的考试时，因为重视程度不同所以我对它们产生了不同的焦虑水平，之前并没有重视它们，只是单纯地认为考完就好了。但听了老师的讲解后，我才意识到我自己的焦虑水平是会影响到考试结果的。因此在考试之前，我需要去调节自己的情绪，在面对高难度的考试时放轻松，在面对低难度的考试时绷紧一些，才能达到最佳的结果。

2021级心理健康教育 王艳艳

通过参加这次心理论坛活动，在获得许多心理学知识的同时，我也从专业的角度学到了很多缓解学业焦虑的方法。作为一名大学生，也能更冷静、更理智地分析问题，直面生活中的种种困难，树立起自信积极的生活观和学习观，更好地应对学业压力和其它困难。总之，这次心理论坛受益匪浅，为陆老师精彩的分享点赞。

2021级学科教学（语文） 黎佳

通过参加本次心理论坛活动，我对于学业焦虑及其应如何缓解有了更加全面的认识。我之前在面对期末考试时，养成了逢考必通宵的熬夜突击学习习惯，而这个习惯也正是我缺乏学习规划和学习效率低下的体现。以后在面对考试时，我会树立正确的学习目标，且提前就为自己增加负荷以防止出现考前懈怠的情况。我也会合理做好复习规划，制定合适的学习策略。感谢陆老师的热心分享，我受益良多。

2021级高等教育学 李晓

2021年12月19日下午，我慕名去参加了教育学院心理教育专业陆小英老师的“面对压力，积极调解”的主题讲座。在短短的一个半小时的时间里，我被陆老师的游刃有余的讲课风格所吸引，也被陆老师严密的逻辑思维体系所折服。在讲座中，老师以即将到来的期末考试为例，提出了三个状态：考前焦虑、考前懈怠以及考试复习中的高原期现象，并对应地提出了多条有效地应对措施以及自我梳理信心的方式方法。讲座之后，我也针对我对于心理健康教育与音乐学科之间的联系向陆老师询问意见，并得到了很专业很新颖的解答。总的来说，我认为优秀的教师应如陆老师，有丰富的专业知识和专业素养以及轻松的讲课风格，这些也是我要学习的教师的优秀品质。

2021级学科教学（音乐） 陈杨

四、活动总结

陆老师通过幽默风趣的例子，不仅从专业的角度讲解了同学们在面对考试时可能产生的各种与焦虑相关的心理现象，还为大家提供了很多能有效调节焦虑、应对压力的方法，这对我们积极应对学业压力有着十分重要的意义。

本次心理论坛活动的现场氛围非常热烈，同学们在与陆老师的积极互动中学习到了很多调节考试焦虑情绪的方法，希望大家可以以更好的心态应对学业压力，在期末考试中都能取得自己满意的成绩！