疫情防控期间

居家学习逐渐成为民大学子的常态

如何在疫情期间

保证良好的心理健康呢？

我们为大家准备了

一份心理健康小贴士～

保持规律的生活节奏

长时间的居家生活容易导致作息不规律，当网课学习成为生活常态，大家要尽可能维持原有的生活作息，保持规律的生活节奏，养成良好的生活习惯、学习习惯和卫生习惯，保持正常的学习生活。

学校以及学院在学习、生活等方面为大家准备了一系列的打卡活动，如“体育文化节七日挑战活动”“每日书桌打卡活动”等活动，希望大家能够通过网络共同营造积极生活、努力学习的氛围。

进行适当的体育锻炼

进行体育锻炼，有助于大家舒展身心，保持愉悦的心情。大家可以选择适合自己的运动，如跑步、篮球、羽毛球、瑜伽、八段锦等等，如果受到场地限制，中国科学院心理研究所祝卓宏教授在民大教育学院的专题讲座中曾介绍了两种轻松心情的活动操——“心灵手巧指操”和“健脑操”。大家可以在保障安全的前提下，开展适合自己的运动。

正确认识自己的心境反应，及时进行自我调节

疫情居家期间要重视自己的情绪变化，正确认识自己的心境反应，出现问题需要及时处理。大家可以通过注意力转移法来调节自己沮丧的情绪，比如看书、看电影、听自己感兴趣的讲座，将注意力转移到令自己感兴趣的领域。教育学院为大家提供了许多优质的讲座，有兴趣的同学可以关注公众号的通知，丰富自己的学习生活。

此外，大家还可以尝试写日记或者尝试每天记录下一两件令你感到愉快的事情，缓解负面情绪。在日常生活中要避免使用消极表达，通过积极的自我暗示进行调节。

与身边人积极沟通、寻求帮助

良好的亲密关系对个人的心理健康有着重要的作用。居家学习期间如果存在消极情绪，可以与家人、朋友多沟通交流，不要总是一个人呆在自己的房间，多与父母、朋友分享所见所感，获得亲友的理解与共情。如果消极情绪一直得不到缓解，也可以寻求专业的心理辅导，将自己尽快带离消极情绪。